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学会下蹲,远离腰腿痛……受用无穷!

时期:2019-11-23 15:16:35 点击数: 作者: 青州市微蓝商贸有限公司

 

人体非常喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。在农村,一到饭点,很多人端着碗蹲在门口吃,大家喜欢蹲着,有饭桌,也基本是摆设,反正就是觉得蹲着舒服。有人说主要原因是婴儿在母体中都保持着蹲这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。

 

现代研究表明,下蹲是锻炼腿部肌肉力量的好方法,也是健身动作中用到很多也非常关键的动作,它不但可以锻炼腿部力量,强健关节,而且还能够锻炼臀部,想要塑造美丽臀部离不开下蹲。

 

强健关节

人在下蹲的时候,对于腰部、胯部、膝盖、脚踝的关节活动范围起到不断增强的目的,使得这些关节的灵活性得到很好地提升,从而达到延缓关节衰老的目的。

 

促进血液循环

下蹲的时候,身体的重量不断的向下挤压,使得腿部肌肉中的血管使得下肢静脉中的血液向心脏流动,而在下蹲、站立的时候,又解除了身体的重量,对下肢的肌肉血管形成挤压,心脏泵出的动脉血液,快速的流向下肢,促使下肢的血液流动、血液循环加快,达到更新身体血液的目的。


缓解腰背疼痛

 

适当下蹲,使得脊椎得到很好地牵拉、牵引作用,对于缓解腰酸背痛是有帮助的。

 

增强肌肉力量

 

下蹲能不断的增强肌肉力量,增强双腿的活性。

所以只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果,“蹲”的基本动作要领是:双腿双膝翻开,两脚着地,以臀部贴脚踝。

 

乞丐蹲防胃病

在农村流传一句话叫蹲着吃饱,站起刚好,意思蹲着吃饭时内脏受到挤压,站起来是8成饱,吃的不多不少,非常舒服的状态。

椅蹲:保护膝关节

 

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

脚尖蹲护肾

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。

脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲排毒

练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换左右脚。臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。非常易受寒、湿和血瘀,可以说是人体非常大的毒窝,一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。

下蹲锻炼时,如果用错方法,同样有害:

 

1.全蹲时,有些人习惯上身前倾,这会导致腰部承压过大,不仅伤害腰肌,腰椎也会受不了。

 

 2.从人体生理角度来说,蹲姿虽然有利于排便,但也容易导致血压升高,患有“三高”等慢性病的人会面临安全风险。

 

3.猛蹲猛站是老人活动大忌,因为这会导致血压大幅波动,极易引发意外。

 

4.老人若强求深蹲锻炼,还可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲,负荷增加,长时间或频繁蹲起会磨损膝盖,引起膝关节疼痛,甚至发展成骨性关节炎。

 

 所以老年人在练习蹲的时候一定要慢,动作要标准,千万不能操之过急!

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